หากใครที่สนใจออกกำลังกาย จะเห็นได้เลยว่าการออกกำลังกายในปัจจุบันจะมีหลากหลายรูปแบบให้เลือก ทั้งเวทเทรนนิ่ง บอดี้เวท รวมทั้งการคาร์ดิโอด้วยเช่นกัน ซึ่งการคาร์ดิโอถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมเป็นอย่างมาก เพราะจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด แถมยังไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรมากมาย ก็สามารถคาร์ดิโอได้ไม่ยาก เพราะฉะนั้นไปดูกันเลยว่า คาร์ดิโอคืออะไร และจะต้องใช้เวลาในการคาร์ดิโอต่อครั้งกี่นาที
ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร
สำหรับใครที่ต้องการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนั้น จะเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิค ที่ถือเป็นการออกกำลังกายทางกายประเภทหนึ่ง ที่เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และเพิ่มการหายใจได้เป็นอย่างดี ส่งผลให้สมรรถภาพของหัวใจ และหลอดเลือดดีมากยิ่งขึ้น ทั้งนี้การคาร์ดิโอจะออกกำลังกายเน้นการเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง ด้วยการใช้กล้ามเนื้อขนาดใหญ่ อย่างเช่น ขา แขน และแกนกลางในช่วงเวลาต่อเนื่อง ดังนั้นการออกกำลังกายชนิดนี้จะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้ดีที่สุด
ควรคาร์ดิโอวันละกี่นาที ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ
โดยปกติแล้วการออกกำลังกาย จำเป็นต้องออกกำลังกาย 30 นาทีขึ้นไปต่อครั้ง เพื่อช่วยให้ร่างกายได้ปรับสภาพ และเผาผลาญพลังงานได้ดีมากยิ่งขึ้น แต่สำหรับการคาร์ดอโอนั้น หากคนทั่วไปควรทำคาร์ดิโอความหนักปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์ หรือคาร์ดิโอแบบออกแรงหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ โดยกระจายวันในการออกกำลังกายอย่างน้อย 3 วันต่อสัปดาห์นั่นเอง
ประโยชน์ที่ทุกคนจะได้รับจากการคาร์ดิโอ
ต้องยอมรับเลยว่าการคาร์ดิโอถือเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ได้ผลเป็นอย่างมาก เพราะเราจะต้องใช้พลังกายในการขยับร่างกายอย่างต่อเนื่องตลอดเวลา ซึ่งนอกจากจะเป็นตัวช่วยลดน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังมีส่วนช่วยให้ประโยชน์ในด้านอื่น ๆ อีกมากมาย ไม่ว่าจะเป็น
- ช่วยลดไขมันและกระชับสัดส่วนให้แก่ร่างกายได้เป็นอย่างดี
- ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของหัวใจ และระบบการไหลเวียนของเลือดได้ดียิ่งขึ้น
- ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้นกว่าเดิม
เรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในวิธีออกกำลังกายที่ทุกคนไม่ควรพลาด เพราะการคาร์ดิโอจะมาพร้อมกับประโยชน์ในด้านต่าง ๆ อ่างมากมาย หากเราคาร์ดิโอเป็นประจำ ยังช่วยให้ทั้งสุขภาพกายและสุขภาพใจดีขึ้นกว่าเดิม และยังส่งผลไปถึงการนอนหลับ และการควบคุมน้ำหนักที่ดียิ่งขึ้นอีกด้วย